z hantlami

[...] na poręczach to chyba najlepsze ćwiczenie na klatke. Za pewne źle je wykonywałeś. Chcesz wyciskać gryfem Twój wybór, nie osiągniesz takich samych rezultatów co wyciskanie hantlami. Piszesz że fajnie rośniesz, ok szybko przestaniesz, ćwicząc kiepskim planem. Moja propozycja sądzę, że jest dobra. Priorytetem są nogi, może trzeba dać po 2s [...]

[...] starać się by co tydzień robić inne ćwiczenia. Przysiady ze sztangą/Kettlem 4x12 Wyciskanie na ławce prostej 4x12 Przyciąganie wyciągu do klatki (plecy) 4x12 Wyciskanie żołnierskie hantlami 4x10 Wznosy bokiem 4x10 Biceps na modlitewniku 2x8 Biceps uginanie hantli z supinacją 2x8 Triceps dipy na ławce 2x8 Triceps uginanie na wyciągu górnym 2x8

60kg.. podciąganie z obciążeniem, dipy na klatkę z obciążeniem, wiosło hantlami, mając tyle obciążenia możesz zrobić wszystko

To ja mam pytanie jak sobie radzicie z tymi hantlami bo ja mam zawsze z tym problem jak cholera, tzn, szczegolnie przy plaskiej jak chce wrzucic hantle do poziomu wyjsciowego to za nic nie moge, to biceps nie daje rady to znowu druga reka gdzies pusci? Macie jakies stojaki do tego?

To mozesz dac hantlami z supinacja albo zostaw juz tak jak jest ewentualnie

Prawie: seria 1 - skręty tułowia na ławce skośnej na brzuch z obciążeniem 5kg (18 razy), brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 5kg (30 razy), rozpiętki hantlami (15 razy) seria 2 - skręty tułowia (14 razy), brzuszki (16 razy), rozpiętki (15 razy) seria 3 - skręty tułowia (10 razy), brzuszki (13 razy), rozpiętki (15 razy) seria 4 - skręty tułowia [...]

cwicze swoj program z urzadzeniami i hantlami.efekty powiem takie ostatnio potreningu wyszedlem se od razu na kosza i skakalem z 2 cm wyzej niz zawsze. ale to na mega zmeczonych nogach. mysle ze jakbym zrobil regeneracje to by bylo duzo wyzej. ja biore arthrostop tam jest glucosamina msm i to trzecie zapomnialem jak sie nazywa i powiem ze mi to [...]

..na takim sprzecie mozna spokojnie cwiczyc, wiekszosc dysponuje lawką, nakladem, paroma gryfami o hantlami lub drazkiem i dają rade. suwnica smitha moze i jest bezpieczna ale nie widze sensu wydawania na to pieniędzy a jesli jestes jush zdecydowany to zagadaj z kamil88 on robi sprzet i o ile pamietam suwnice tesh chyba robi , ale pewny nie jestem [...]

[...] sztangą 3x (10,8,max) "dzien dobry"2x (10,max) bicepsy + przedramie uginanie sztanga prosta 2x (10,max) uginanie ze sztanga nachwyt 2x (10,max) uginanie hantlami z supinacja nadgarstka 1x uginanie nadgarstkow trzymajac sztange za plecami podchwytem 2x A jakbym stosował progresje?? I ile ćwiczyć ten trening ok. 6 tygodni??

[...] serie wyciąg od spodu 3 szybkie serie max 5 powturzen duzym cięzarem piątek Barki: sównica 3 +1 hantle siedząc górą 3 +1 gryf francuz do brody 3+1 kark: kowadlo 3+1 krazenia hantlami 3 przedramię: kładziesz na lawke reke i hantle i krecisz na w prawo i w lewo 20 obrotow wyciag gora szeroka raczka ciagniecie tylko palcami tak jakby zamykac piesc [...]

[...] sprzed klatki 3s hantle siedząc górą 3 +1 wyciskabnie zza karku 3s gryf francuz do brody 3+1 wznosy hantli bokiem 3s kark: (że co?) WYWAL CAŁOŚĆ kowadlo 3+1 krazenia hantlami 3 Przedramie Uginanie nadgarstków ze sztagną trzymaną nachwytem 2s max -//- podchwytem 2s max Nogi (ale przed barkami) przysiady 4s prostowanie na maszynie (masz [...]

[...] jedna serie rozpietek, w pierwszym cwiczeniu dalbym wyciskanie hantelek, a w drugim wyciskanie sztangi. 3. BICEPS Zwieksz ilość powtórzeń. W uginanie 12/10/10/8, w uginanie hantlami 12/10/10/10 4. PLECY - pierwsze podciąganie na drążku szeroko nachwytem – nie rob maxa, zrob 4 serie po 8 powtorzen. Jeśli robisz wiecej dowies obciążenie [...]

PON klatka (góra) barki (przód i bok) - wyciskanie skos sztangą 4s 10-8pow - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 pow - unoszenie na boki 2s 12-10 pow WT nogi, biceps - przysiady ze sztangą na karku 4s 10-6 - uginanie nóg leżąc z hantlem między [...]

ja mam siłke w garażu. z ojcem pospawalismy ławke , modlitewnik kupilem w sklepie razem z gryfem i hantlami. co do ciężaru to mialem szczescie bo znajomy sprzedawał i zakupiłem okolo 130 kg za niecale 300zl :) jedyny minus to to ze otwory były troszke za male i caly dzien męczyłem sie plnikiem ale juz mam to za sobą:) narazie brak finansów ale [...]

[...] z ziomkiem. A wiec tak : rozgrzeweczka - wyciskanie sztangi na klate w poziomie : 20/15/10/5p - 40/60/80/100kg - hantle ,lawka skos 45s - 3x 10p - 34kg + gryf - rozpietki hantlami - 3x 14p - 10kg + gryf - czacholamacz, lezac - 12/8/ - 10/20kg + sztanga lamana - jakby trzecia seria czacholamacza, wyciskanie wasko - 10p - 30kg + sztanga lamana [...]

[...] 3s - unoszenie sztangielek na boki/podciąganie sztangi do klatki(szeroki rozstaw rąk) 3s - unoszenie sztangielek w opadzie tłuowia 3s - wznosy barkó ze sztangą/hantlami 3s *Nogi - prostowanie nóg w siadzie 3s - przysiady ze sztangą na suwnicy 3s - uginanie nóg w leżeniu/martwy na prostych 3s *Plecy - podciąganie końca sztangi w [...]

[...] Arnoldki 4x10p Wyciskanie żołnierskie 3x8p Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12p Wyciskanie na poręczy 3x10p Uginanie sztangi na modlitewniku 3x10p Uginanie stojąc hantlami 4x12p Zestaw B Wyciskanie na suwnicy 3x10p Prostowanie nóg w siadzie 4x10p Martwy ciąg klasyczny 3x10p Podciąganie podchwytem na maszynie 3x10p Wyciskanie [...]

[...] a co proponujecie mi na klatke? Zazwyczaj robie; 12,10,8 na plaskiej 12,10,8 rozpietki na skosnej w gore 12,10,8 na skosnej w dol Nieraz zamiast rozpietek zrobie wycisk hantlami na skosnej w gore... P.S biore sie od nastepnego tygodnia za http://www.sfd.pl/Porusz_swoją_klatkę_!!!-t187974.html Jezeli mozecie to podajcie mi kolejnosc [...]

[...] skosie ujemnym 12,10,10,8 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x12 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x12 Biceps: Uginanie ramion uchwytem szerokim na szatndze łamanej 4x21 Uginanie ramion hantlami uchtyw młotkowy 3x12 Uginanie ramion uchwytem wąskim sztangą 2xmax Zmieniony przez - Werewolf18 w dniu 2011-04-14 08:24:09

[...] na drążku unoszenie tułowia z opadu(prostowniki) 2s BICEPS:Uginabie ramion ze sztanga podchwytem 2s PRZEDRAMIE:podchwytem i nachwytem 2s wywal DZIEN B KLATA:wyciskanie hantlami na skosie gora/dol 3s BARKI:unoszenie ramion w przod ze sztanga 3s wyciskanie hantli 2 serie TRICEPS:prostowanie ramion na wyciaguw płaszczyznie poziomej stojąc 3s [...]